नोट: इस पोस्ट को सोशल साइट्स पर शेयर/ ईमेल करने के लिए इस पोस्ट के नीचे दिए गए बटन प्रयोग करें।
Post published at www.nareshjangra.blogspot.com
नींद पूरी न होने का तकरीबन पूरे शरीर पर नकारात्मक असर पड़ता है। दुनिया के
तमाम रिसर्च ये बताते हैं कि नींद स्वस्थ रहने के लिए बेहद जरूरी है। तो
आइए जानें अगर रोजाना अपनी नींद नहीं पूरी कर रहे हैं, तो ये किस तरह हमारे
लिए खतरनाक है। हेल्दी लाइफ स्टाइल के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। कम नींद
हमारे दिल, दिमाग और वजन से लेकर पूरे शरीर तक पर असर डालती है। तो आइए
जानें हमेशा पूरी नींद लेने के क्या फायदे होते हैं:
- मोटापा रुकता है: तय समय पर अगर नहीं सोया जाए तो इससे मोटापा भी बढ़ता है। स्वीडन में 2011 में हुए एक शोध में कहा गया है कि एक रात न सोने से एक स्वस्थ और सामान्य इंसान की ऊर्जा की खपत में 15 से 20 फीसदी की कमी आ जाती है। दूसरे रिसर्च में भी यह देखा गया है कि पांच घंटे तक या उससे भी कम सोने वाले लोगों में वजन बढ़ने की आशंका ज्यादा रहती है। इसलिए अगर आप पूरी नींद ले रहे हैं, तो आप अपने मोटापे पर काबू पा सकते हैं।
- मेमोरी बेहतर होती है: हमेशा अच्छी और पूरी नींद लेने वाले लोगों की मेमोरी पावर भी स्ट्रॉन्ग रहती है। 2012 में आए विसकॉनसिन मैडिसन यूनिवर्सिटी के शोध में बताया गया कि नींद पूरी करने के बाद हमारी मेमोरी बेहतर तरीके से काम करती है। इससे हमारा दिमाग अधिक सूचनाओं को ग्रहण करता है। स्वीडन की उपसाला यूनिवर्सिटी ने भी अपने शोध में बताया कि नींद से मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
- जीवनकाल लंबा होता है: अमेरिका के सेंट ल्यूक्स रूजवेल्ट हॉस्पिटल के एमडी और स्लीप मेडिसिन के डायरेक्टर रेमंड जीन का कहना है कि अगर आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका जीवन स्वस्थ रहेगा, यह बात बिल्कुल तय है। 2010 की एक स्टडी में बताया गया कि नींद का सीधा संबंध जीवनकाल से है। स्टडी में 50 से 79 साल की महिलाओं को शामिल किया गया था और इसमें बताया गया था कि कुल महिलाओं की हुई मौतों में वे महिलाएं ज्यादा हैं जो पांच घंटे से कम या सात घंटे से ज्यादा सोती थीं।
- स्किन चमकती है: नींद पूरी लेने से आपकी त्वचा पर भी असर पड़ता है। अगर आप नींद पूरी लेंगे, तो त्वचा पर ग्लो रहेगा। कम सोने से चमक भी कम हो जाती है। आपका चेहरा फ्रेश नहीं लगता, आंखों के नीचे काले घेरे आ जाते हैं, आंखें सूजी हुई लगती हैं। स्किन चमकाने के ये कुछ अन्य उपाय भी हैं। स्किन को बेहतर बनाने के लिए खूब पानी पिएं। इससे शरीर के टॉक्सिक मैटेरियल बाहर आते हैं और फ्रेश सेल्स बनते हैं। अपनी रोजाना की डाइट में ताजे फलों का जूस शामिल करें। इससे स्किन का ग्लो बढ़ेगा। 8 घंटे की नींद जरूर लें। स्टडीज बताती हैं कि अगर नींद पूरी न हो, तो कोरटीसोल का लेवल बढ़ जाता है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो स्किन के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा इसके तेल से अपनी त्वचा को मसाज भी करें। अपने शरीर से अतिरिक्त तेल निकालने और फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए हरी सब्जियों का सेवन खूब करें।
इस तरह आती है अच्छी नींद:
- प्याज़ है फायदेमंद: प्याज़ में मौजूद फाइटोकेमिकल्स (केमिकल जिससे सब्ज़ियों और फलों में रंग आता है) नींद को बढ़ाते हैं। इसीलिए अगर किसी को नींद न आने की शिकायत हो, तो उसे प्याज़ खाना शुरू कर देना चाहिए। रात के खाने में प्याज़ को सलाद के रूप में खाएं या इसका सूप पिएं।
- बैंगन में है दम: आग पर भुने हुए बैंगन में स्वादानुसार शहद डालकर रात में खाने से नींद अच्छी तरह से आती है। आदिवासियों के अनुसार बैंगन नींद ना आने की बीमारी को दूर करने में काफी कारगर सिद्ध होता है।
- सदाबहार: पातालकोट के आदिवासी नींद न आने की शिकायत करने वाले लोगों को 'सदाबहार' की पत्तियों का मुरब्बा बनाकर अल्पमात्रा में सेवन कराते हैं। इनका मानना है कि इससे अच्छी नींद आती है। आदिवासियों के अनुसार, इस पौधे का किसी भी रोग के निदान के लिए सेवन बिल्कुल कम मात्रा में किया जाना चाहिए, अन्यथा खतरनाक रसायनों की उपस्थिति के कारण यह घातक भी हो सकता है।
Post published at www.nareshjangra.blogspot.com
साभार: भास्कर समाचार
For getting Job-alerts and Education
News, join our Facebook Group “EMPLOYMENT BULLETIN” by clicking HERE . Please like our Facebook Page HARSAMACHAR for other important updates from each and every field.