Sunday, August 27, 2017

Sleep Management: दिन में 30 मिनट की नींद से सुधरता है काम का स्तर


जब दोपहरकी झपकी (नैप) की बात होती है तो खयाल छोटे बच्चों का आता है, जिनके पास दिन में सोने के लिए पर्याप्त समय होता है। हालांकि बड़ों को भी इसकी जरूरत होती है। एक शोध के अनुसार 52 प्रतिशत कर्मचारी काम के दौरान विचलित हो जाते हैं और लगातार फोकस नहीं कर पाते। इसके बाद कर्मचारी उन कामों में भी गलतियां करने लगते हैं, जो वे सहजता से कर सकते हैं। अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि 20 से 30 मिनट की एक छोटी-सी नैप अलर्टनेस बढ़ाती है और इससे काम का स्तर भी सुधरता है। दोपहर के समय अक्सर ऊर्जा का स्तर एकदम से नीचे जाने लगता है। नैप आपको फिर गति में ला सकती है। इन दिनों जीवनशैली कुछ इस तरह बन गई है कि हमेशा आप व्यस्त रहते हैं। हालांकि सभी का शरीर और क्षमताएं ऐसी नहीं होती कि वो बिना आराम और नींद के लगातार काम कर सकें। ऐसा करने से तनाव और चिढ़ होती है। आप काम के प्रति निराशा महसूस करने लगते हैं। नैप लेना एक तरह से सिस्टम रिबूट करने की तरह होता है। इससे भावनाएं काबू में आती हैं और मस्तिष्क की कार्यशीलता भी ठीक होते हैं। 
टेक नैप चेंज योर लाइफ नाम की किताब लिख चुकीं डॉ सारा सी मेडनिक कहती हैं कि नैपिंग से स्वाद, सुनने और देखने की इंद्रियों की क्षमता बेहतर होती है। नैपिंग से क्रिएटिविटी भी बढ़ती है और इससे दिमाग रिलेक्स होता है। न्यूयॉर्क की सिटी यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार नैपिंग से दिमाग में नए कनेक्शन बनते हैं। 
2007 में आर्काइव ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार नैप लेने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो जाता है। जो लोग हफ्ते में तीन बार भी नैप लेते हैं, उनमें हार्ट डिसीज का खतरा 37 प्रतिशत तक कम हो जाता है। 
नैप आपको अधिक प्रोडक्टिव बनाती है। असल में कहा जाता है कि अधिक प्रोडक्टिव होने का रहस्य समय को मैनेज करना तो है ही, बल्कि इससे ज्यादा अहम है अपनी एनर्जी को बनाए रखना। 2002 में हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में हुई एक स्टडी के अनुसार दिन में 30 मिनट के नैप से कर्मचारियों के काम का स्तर सुधरता है। इससे प्रोडक्टिविटी का स्तर वैसा ही हो जाता है जैसा दिन के शुरू में था। 

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साभार: भास्कर समाचार 
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