सिरदर्द की समस्या होने पर ज्यादातर लोग मेडिसिन लेने को एकमात्र उपाय मानते हैं इसके पीछे की वजहों को जानने की कोशिश नहीं करते। जिससे ये समस्या लगातार बनी रहती है। घंटों एक जगह पर बैठकर काम करते रहने से, चश्मा लगाए रहने से और कई बार भूखे रहने से भी सिरदर्द हो सकता है। यह पोस्ट आप नरेशजाँगङा डॉट ब्लागस्पाट डॉट कॉम के सौजन्य से पढ़ रहे हैं। जानेंगे इसके बाकी उपाय:
- सीधे बैठें: ऑफिस में अधिकतर लोग कुर्सी पर एकदम आराम की मुद्रा में बैठते हैं जोकि बिल्कुल गलत है। सी शेप में बैठने से कमर से झुक जाते हैं, इसके लिए सिर को ऊपर की ओर उठाना पड़ता है। इससे गर्दन की नसों पर अतिरिक्त खिंचाव पड़ता है जो दर्द का कारण बनता है। कुर्सी पर बैठकर हमेशा पैरों को एकदम सीधा रखना चाहिए। वहीं कमर को सीध में रखते हुए, सिर को भी सीधा रखना चाहिए।
- एयर-फ्रेशनर्स को कहें ना: अगर आए दिन सिरदर्द की समस्या होती है तो किसी भी तरह का परफ्यूम, आफ्टरशेव, खुशबू वाले साबुन, एयर फ्रेशनर व क्लीनर का प्रयोग बिल्कुल न करें। इनकी तेज गंध नाक से होते हुए सीधे दिमाग को चढ़ती हंै, जो दर्द का कारण बनती है। घर में अगर ताजगी चाहिए तो स्प्रेबोतल में पानी भरकर उसमें कुछ बूंदे लेवेंडर तेल की डालें और पूरे घर में छिड़क दें।
- खाएं सीड्स और नट्स: ये मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्त्रोत होते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत व ठीक करने के लिए अच्छे होते हैं। माइग्रेन के 50 प्रतिशत से भी अधिक रोगियों में मैग्नीशियम की ही कमी होती है। इसके लिए रोजाना इन्हें स्नैक्स के जैसे खा सकते हैं जिससे लंबे समय के बाद भी सिरदर्द की कोई समस्या नहीं होगी। इन्हें शाम के समय हल्की भूख लगने पर खाया जा सकता है।
- 20-20 रूल: अगर लंबे समय तक कम्प्यूटर पर काम करते रहेंगे तो आंखों पर दबाव भी सिरदर्द का कारण बनता है। कम्प्यूटर पर काम करते समय 20 या 30 मिनट बाद 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें और उस पर फोकस करें। ये आंखों के लिए भी एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसके अलावा अगर सिरदर्द महसूस हो तो एक बड़ा गिलास पानी पिएं और 2-3 मिनट आंखों को बंद करके गर्दन को घुमाएं।
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साभार: भास्कर समाचार
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