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स्टेयर्स वर्कआउट एक ऐसा तरीका है, जिसमें आप बिना किसी खर्चे के, जरा-सी
मेहनत के साथ, अतिरिक्त समय दिए बिना फिट रह सकते हैं। बस इसके लिए आपको
लिफ्ट छोड़कर सीढ़ियों को अपनाना होगा। आइए जानते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना उतरना कैसे है फायदेमंद: - चलने से तीन गुना ज्यादा कैलोरी सीढ़ी चढ़ने में बर्न होती है। इसमें ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है, क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करते हैं। यानी 15 मिनट का स्टेयर्स वर्कआउट 45 मिनट की वॉक के बराबर है।
- सीढ़ियां चढ़ने से लोअर बॉडी (हिप मसल्स और जांघों की मसल्स) की अासानी से एक्सरसाइज हो जाती है। इसके अलावा, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है। इस वर्कआउट में चोट लगने की आशंका भी काफी कम रहती है।
- सीढ़ी चढ़ते समय हम घुटनों को ऊपर की ओर ले जाते हैं, जिसका सीधा असर कोर मसल्स (पेट-पसलियों की मसल्स) पर पड़ता है। रोजाना सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
- 30 सीढ़ियां चढ़ने से कम से कम 10 कैलोरी बर्न होती हैं। सीढ़ियों की संख्या बढ़ाने पर ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होंगी और मसल्स मजबूत होगी, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म भी और अच्छा होगा।
- अगर नियम से रोजाना स्टेयर्स वर्कआउट किया जाए तो सही ढंग से कैलोरीज बर्न होने लगती हैं। इसका सीधा असर हमारे डायजेस्टिव सिस्टम पर पड़ता है और यह बेहतर होता है। इसके अलावा कॉन्स्टिपेशन (कब्ज) की शिकायत से भी निजात मिल जाती है।
- रोजाना दो बार सीढ़ियां (24 स्टेप्स) चढ़ना-उतरना एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से डायबिटीज काबू में करने, कॉलेस्ट्रॉल कम करने और दिल की सेहत अच्छी रखने में मदद मिलती है।
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साभार: भास्कर समाचार
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